Марафон “ДОБРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!”–день 4

Если ты не относишься к любительницам тренироваться на голодный желудок, то конечно ты сейчас задаешься вопросом —
что бы такого съесть перед утренней тренировкой?

Если позавтракать привычной порцией кашки / омлета / тоста / чего то ещё, то велика вероятность вновь увидеть свой завтрак вскоре после начала тренировки.
А если слишком мало поесть, к примеру половинкой изюменки, то низкая работоспособность негативно скажется на результате.

Есть две группы людей:

— те, кто НЕ едят перед утренней тренировкой
— те, кто всё таки предпочитают подкрепиться

Конечно, характер тренировки и длительность имеют значение.
Ты можешь полтора часа на йоге не обращать внимания на урчащий живот.
И напротив, начав интенсивные скачки, отсутствие подпитки сразу ударит тебе в мозг.

Поэтому, слушай себя, конечно.
И не игнорируй знаки организма, показывающие тебе, что всё таки стоит вставать ещё пораньше ради завтрака, коль уж ты решила тренироваться по утрам.

Советы такие:

— за 2−3 часа перед тренировкой употреблять белки для укрепления мышц и углеводы для получения энергии.

Подходящий вариант блюда — греческий йогурт с фруктами или два яйца с цельнозерновым тостом.
— если у тебя нет этих 2−3 часов, попробуй протеиновый коктейль с половинкой банана в течение часа до занятия.

Эта легкая трапеза не нагрузит желудок, но даст энергию.
Главное, что бы протеин не был гипер захимичен!

Такое бывает очень часто.

Вот пример веганского коктейля:
https://il.iherb.com/pr/Now-Foods-Organic-Plant-Protein-Natural-Unflavored-2-lbs-907-g/78989?rcode=QLB150

А вот сывороточный:
https://il.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Whey-Protein-Isolate-Natural-Unflavored-1-2-lbs-544-g/37837?rcode=QLB150

Следи за своим состоянием. Не кружится ли голова, не замедляешься ли ты посреди тренировки, не снижается ли качество выполнения упражнений.
И, доброго тебе утра!

Тренировку я тебе заготовила сегодня жаркую. Лови .

Все упражнения делай по 1 минуте.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.