НОВЕНЬКОЕ!!!

Девушки, дорогие!

Раздел ПИЛАТЕС пополнился  тренировкой “ПРОДОЛЬНИЧЕК”.

Тут – комплекс упражнений для развития продольного шпагата. Конечно, лучше выполнять его почаще, что бы добиться результата побыстрее.

Вскоре я подброшу вам продолжение, и разноображу ваш продольничек.

Все комплексы растяжек, в том числе и новый, лежат тут:

https://websmode.com/makeshape/2018/12/28/rastjazhki/

Марафон “ДОБРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!”–день 7

ФЕЙСБИЛДИНГ

с Асей Ничаевой 

Доброе утро, звездочки!

В финальном дне мы раскроем одну из важных тем для сияния лица. Этой теме я уделяю особое внимание на моем курсе » СИЯНИЕ МОЛОДОСТИ».

☝️Для красивого лица нам необходимо уделять внимание шее!
Шея — это мостик по которому поступают кислород, витамины, ферменты, питательные вещества к нашей коже.
Чтобы улучшить кровообращение, нужно максимально правильно и эффективно растянуть шею .
Работать с шеей нужно нежно, никаких резких движений, все движения выполняются в комфортном ощущении.

✔Растягиваем заднюю поверхность шеи.
Одной рукой фиксируем мышцы под затылком, другой — двигаемся вниз, по направлению к спине. Представляйте, как вы «выдавливаете» жидкость из головы в тело.
И вот великолепное упражнение!

✔Упражнение Да-Да.
Садимся ровно и легонечко-легонечко киваем головой, словно кому-то мы говорим Да-Да. Главное не делать очень большую амплитуду движений. Глаза не опускаем, а смотрим вперед, перед собой.

✔Упражнение Нет-Нет.
Все тоже самое, но теперь мы словно говорим кому-то Нет-Нет.

Каждое упражнение делаем по 2 минуты.

Но два упражнения подряд не нужно делать, обязательно должен быть перерыв в пол часа. То есть сделали упражнение Да-Да, отдохнули 30 минут и делаем упражнение Нет-Нет. И так в течении всего дня.

У упражнения нет ограничений по возрасту.
1-2 месяца таких упражнений — помогают в самых тяжелых случаях восстановить межпозвоночные диски.

Прекрасные, милые девушки, я приглашаю вас на курс » СИЯНИЕ МОЛОДОСТИ», на котором вы научитесь делать гимнастику для лица и узнаете техники и приёмы для сохранения и продления молодости.
И главное вы можете сохранить этот эффект на долгие годы.

⚘ Ваш тренер по гимнастике для лица и естественному омоложению
Ася Нечаева.

Красоты и молодости вам, прекрасные!

42596871_161139841480370_7336406167133880320_n


Марафон "ДОБРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!" — день 6

 

Ты смело можешь бросить камень в того, кто скажет, что ты не тренируешься, если твоей зарядкой на данный момент является лишь выполнение заданий из марафона.

Я верю в то, что это – всего лишь твоя раскачка. И очень скоро ты увеличишь время, выделяемой для фитнеса. А пока – это именно то, что заряжает тебя с утра, активирует многие процессы в организме, запускает в тебя мотивацию.

Сегодня я хочу перечислить тебе преимущества коротких тренировок:

высокая интенсивность

Имея совсем не много времени, ты не оправдаешь свои отмазки и не будешь халтурить. Ты действительно соберёшься и запустишь свои обменные процессы во всю мощь!

можно заниматься тогда, когда выдаётся время

На длинную тренировку нужно выделить соответствующее время. Выкроить его на много сложнее порой, чем на выполнение коротких заданий.

Сегодняшнее задание марафона докажет тебе это. Я дам тебе парочку заданий. В каждом — всего одно упражнение. Ты можешь сделать его сразу, одним махом. А можешь разбить его выполнение на весь день.

Выдалась минутка – сделала какое то количество повторений. Продолжишь – потом.

Конечно, лучше сразу.

высокая концентрация внимания

При длинной тренировке есть вероятность, что оно рассеется. А при короткой – ты собралась, и выложилась на 100%.

Из за усталости и истощения сил, может страдать техника при длинном занятии. Вероятность того, что ты сделаешь всё быстро и правильно, сконцентрировавшись на технике – высокая.

Лови задание ⬇️

Это – твоя табата!

Марафон “ДОБРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!”–день 6

ФЕЙСБИЛДИНГ

с Асей Ничаевой

Как хорошо утром зарядить свой организм бодростью на весь день!

Я очень люблю суперфуды и с удовольствием поделюсь с вами одним из моих любимых рецептов волшебного, богатейшего витаминами смузи:)

Нам понадобиться:

— 1 с.т. семян чиа (если есть)
— 1-2 сочного персика
— миндальное молоко
— 1 ч.л. спирулины

Все смешайте в блендере и наслаждайтесь чудесным полезным смузи.

Как приготовить миндальное молоко?
Да очень просто:)

На ночь заливаете горсть миндаля теплой водой+щепотка соли.
Утром залейте кипятком на несколько минут и кожица слетит на ура:)
Очищенные орешки поместите в блендер, добавьте воды.
Затем процедить и молочко готово.
А из жмыха получаются отличные конфеты

Приятного смузипития и отличного настроения!

50968450_1205987689570570_1994920117518991360_n


Марафон “ДОБРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!”–день 7

Итоговый, последний день марафона!

Вы прекрасно и самым правильным образом начинали свой день!

Ну а я, на последок, хочу донести до тебя простую истину.

КОГДА ЖЕ ПРАВИЛЬНЕЕ ВСЕГО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Утром, днём или вечером?

Это зависит от твоего телосложения.


— ЭНДОМОРФ

Человек, с медленным обменом веществ и склонность к набору лишнего веса.

В данном случае лучше подойдут утренние часы для занятия спортом (с 7 до 10), когда в организме истощены запасы гликогена и глюкозы, и ему приходится питаться энергией окисления жиров.

ЭКТОМОРФ

Генетическая предрасположенность к худобе и быстрый обмен веществ.

Тут, лучшее вечернее время для тренировок с 16 до 19, когда в организме много сил и энергии, которые ему сейчас пригодиться.

МЕЗОМОРФ

Золотая середина.

Нормальный обмен веществ без склонности к худобе или полноте.

Для такого человека подойдут, как тренировки вечером, так и в дневное или утреннее время. Все зависит от общего самочувствия организма и желания заниматься физическими упражнениями.

Ну, и к конечно, как я всегда рекомендую – слушайте себя!

Это – самое главное! Ваш организм подскажет вам самые лучшие ориентиры.

Сегодня я оставлю тебе тут 4 упражнения. Это – 5 и 6 дни марафона. Если ты объединишь их и сделаешь каждое упражнение по минуте, получится прекрасный комплекс!

ОСТАЛОСЬ 3 ДНЯ ДО НАЧАЛА КУРСА “ЕСТЕСТВЕННОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ” с Асей Ничаевой

8 ФЕВРАЛЯ – 8 МАРТА

️что мы будем разбирать и учить на курсе?

комплексный подход в уходе за лицом и кожей для сохранения молодости и красоты
научимся выполнять гимнастику для лица
освоим техники самомассажа
уход с помощью натуральной косметики
работа с осанкой
привычки, которые формируют наше лицо
Вы будете выглядеть на 5-10 лет моложе ровесниц, благодаря естественному омоложению лица без «уколов молодости».
В своей методике Ася использует комплексный подход, благодаря, которому вы достигните отличного результата.
На курсе «Сияние молодости» вас ожидает:
базовые упражнения гимнастики для лица
моделирующие упражнения гимнастики для лица
массажные техники: поверхностные, срединные, глубинный
техника мыльного массажа
техника 4П нанесения крема
простые и эффективные упражнения на осанку
вы научитесь выбирать натуральную уходовую косметику
Длительность курса — ровно месяц.
И ежедневно участницы курса будут получать задания, в формате он-лайн.

Стоимость 4 недельного курса – 150$

НО!

ДЛЯ АБОНЕМЕНТОВ MakeShape online studio ЦЕНА СУПЕР КРУТАЯ!!!

ВСЕГО 40$!!!

Жду вас на самом красивом, сияющем курсе!

И, перейдём к заданию марафона.

Сегодня уделим внимание нашим пылающим губкам.

МАССАЖ ДЛЯ ГУБ + МАСКА

Губы самая выразительная и самая нежная часть лица. Они невероятно чувствительны и так же нуждаются в уходе.

Хотите сочные пышные губки?

Тогда аккуратно прощипайте ваши губки от уголков к центру верхнюю и затем нижнюю губу.
Это улучшит приток крови, насытит кислородом, что способствует выработке собственного коллагена и увеличению объема.

А для того, чтобы увлажнить, сделайте простую маску для губ.
Нанесите мед ( если нет аллергии) на губы и положите пищевую пленку на 5 мин.

⚘Я желаю вам, волшебного дня⚘

50868977_1036525756548723_976194647032332288_n


Марафон “ДОБРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!”–день 5

После того, как вчера мы поговорили о завтраке, самое время оставить тебе тут очень оптимальный вариант, который предпочитаю лично я – СМУЗИ.

Смузи, польза которого уже неоднократно доказана, — сегодня известное всем полноценное блюдо, которое насыщает организм полезными элементами и витаминами.

Все сторонники правильного питания и здорового образа жизни активно включают в свой рацион эти полезные коктейли.

И если ты причислишь себя к тем, кому подпитка перед тренировкой необходима, дарю тебе несколько рецептов.

Thumbs up Сельдереевый смузи с морковью и яблоком

Необходимые ингредиенты:

  • Яблоко — 200 г;
  • Морковь — 100 г;
  • Сельдерей — 150 г.

Приготовление

  1. Первым делом тщательно помойте и обсушите все ингредиенты.
  2. Морковь очистите от верхнего слоя и нарежьте нетолстыми полукольцами.
  3. Стебель сельдерея освободите от грубых волокон и нарежьте кусочками.
  4. Смешайте все ингредиенты в чаше и включите блендер на некоторое время, до образования однородной пюреобразной массы.

Полученный смузи не только порадует вкусом, но и зарядит организм энергией, а также укрепит иммунную систему.

Thumbs up Сельдереевый смузи с помидорами и яблоками

Необходимые ингредиенты:

  • Яблоко — 200–250 г;
  • Морковь — 100 г;
  • Сельдерей — 150 г;
  • Помидоров — 200 г.

Приготовление

  1. Яблоко помыть, снять с него кожуру и нарезать на небольшие кусочки, предварительно убрав косточки.
  2. Морковь предварительно следует отварить и остудить, снять с неё верхний слой и нарезать на кусочки.
  3. Стебли сельдерея очистить от грубых волокон и нарезать на кусочки.
  4. С помидоров снять кожицу. Чтобы облегчить этот процесс, предварительно обдать плод кипятком. Далее следует протереть его через сито, чтобы семена не попали в смузи.
  5. Все подготовленные компоненты загрузить в чашу блендера и включить его до образования однородной массы.

Стебель сельдерея, из которого смузи получается очень нежным, обладает приятным вкусом и целым рядом полезных свойств. Один такой коктейль подарит организму «заряд» витаминов.

Thumbs up Морковь с петрушкой

Для приготовления потребуется:

  • Морковь — 1 шт.
  • Яблоко — 1 шт.
  • Петрушка — пучок.
  • Листья салата — 2–3 шт.

Как приготовить?

  1. Морковь очистить от верхнего слоя и порезать на некрупные кусочки.
  2. С яблока снять кожицу и удалить семенную коробочку, также нарезать на куски.
  3. Петрушку и салат помыть и высушить салфеткой.
  4. Все ингредиенты поместить в чашу блендера и измельчить.

Приятного смузипития, дорогие! Be right back

А на зарядку у нас сегодня  табата!

Эти 2 упражнения делай в её режиме.

20 секунд приседания плие – 10 секунд перерыв – 20 секунд попеременных выпадов – 10 секунд перерыв….

И таких 4 круга.

Часики табата – вот :

https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw

Марафон “ДОБРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!”– день 4

Red rose ФЕЙСБИЛДИНГRed rose

с Асей Ничаевой

Доброе утро, милые девушки!
Продолжаем наши полезности для красоты и здоровья.

ПОЛОСКАНИЕ РТА МАСЛОМ

Помните, красота начинается изнутри.

️ Полоскание рта маслом.

Эта процедура родом из Индии.

Большинство бактерий концентрируется именно в ротовой полости, а масляное полоскание способствует их выведению из организма.
Этот метод поможет очистить лимфатическую систему!

Слюнные железы — мощнейший дезинтоксикационный орган!

Через слюну отходит до пол-литра токсической мокроты.
При стрессах обычно пересыхает во рту, слюна не выделяется, происходит застой в лимфа системе. И человеку дают выпить воды.

НО ЭТОГО НЕЖЕЛАТЕЛЬНО ДЕЛАТЬ!!!

Лучше стимулировать выделение слюны, покусывая кончик языка, сосательными движениями губ, так же глотательные движения.

А еще, эта процедура отбеливает зубы, для этого подходит кокосовое, оливковое масло.

Стоматологи никогда не скажут вам — полоскайте рот маслом и забудете о зубном камне:)

Подытожим.

Польза:

☆ общеукрепляющие действие на весь организм
☆ устраняет различные воспаления в ротовой полости
☆ укрепляет десна
☆ удаляет вредоносные бактерии на языке
☆ чистит лимфу
☆ отбеливает зубы
☆ препятствует образованию зубного камня
☆ улучшает работу печени
☆ убирает изжогу
☆ повышает иммунитет.

Набрать в рот 1 ст. л. нерафинированного масла. Это может быть:

— льняное
— кунжутное
— кукурузное
— оливковое
— кокосовое.
Полоскать 15-20 минут.

Посасываете масло как конфетку.

❗ВАЖНО! НЕ ГЛОТАЙТЕ МАСЛО!
После окончания процедуры сплюньте масло в унитаз.

Тщательно прополосните рот теплой водой.

Лучше делать утром натощак, перед гигиеной полости рта.
Если нет времени утром, делайте вечером, например во время просмотра фильма, чтения книги, попробуйте совместить полезное с приятным.

✔ К тому же подобное полоскание рта приведет в тонус зону второго подбородка и укрепит щечные мышцы.

Желаю вам здоровья, молодости и красоты

51558834_526438927844931_4386920703266390016_n

Марафон “ДОБРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!”–день 4

Если ты не относишься к любительницам тренироваться на голодный желудок, то конечно ты сейчас задаешься вопросом —
что бы такого съесть перед утренней тренировкой?

Если позавтракать привычной порцией кашки / омлета / тоста / чего то ещё, то велика вероятность вновь увидеть свой завтрак вскоре после начала тренировки.
А если слишком мало поесть, к примеру половинкой изюменки, то низкая работоспособность негативно скажется на результате.

Есть две группы людей:

— те, кто НЕ едят перед утренней тренировкой
— те, кто всё таки предпочитают подкрепиться

Конечно, характер тренировки и длительность имеют значение.
Ты можешь полтора часа на йоге не обращать внимания на урчащий живот.
И напротив, начав интенсивные скачки, отсутствие подпитки сразу ударит тебе в мозг.

Поэтому, слушай себя, конечно.
И не игнорируй знаки организма, показывающие тебе, что всё таки стоит вставать ещё пораньше ради завтрака, коль уж ты решила тренироваться по утрам.

Советы такие:

— за 2−3 часа перед тренировкой употреблять белки для укрепления мышц и углеводы для получения энергии.

Подходящий вариант блюда — греческий йогурт с фруктами или два яйца с цельнозерновым тостом.
— если у тебя нет этих 2−3 часов, попробуй протеиновый коктейль с половинкой банана в течение часа до занятия.

Эта легкая трапеза не нагрузит желудок, но даст энергию.
Главное, что бы протеин не был гипер захимичен!

Такое бывает очень часто.

Вот пример веганского коктейля:
https://il.iherb.com/pr/Now-Foods-Organic-Plant-Protein-Natural-Unflavored-2-lbs-907-g/78989?rcode=QLB150

А вот сывороточный:
https://il.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Whey-Protein-Isolate-Natural-Unflavored-1-2-lbs-544-g/37837?rcode=QLB150

Следи за своим состоянием. Не кружится ли голова, не замедляешься ли ты посреди тренировки, не снижается ли качество выполнения упражнений.
И, доброго тебе утра!

Тренировку я тебе заготовила сегодня жаркую. Лови .

Все упражнения делай по 1 минуте.

Марафон “ДОРОЕ УТРО! СРАЗУ В БОЙ!”–день 3

ФЕЙСБИЛДИНГ

с Асей Ничаевой

Доброе утро, Богини!!!

Подготовила для вас полезные упражнения для зоны глаз.
☝️Упражнения подтягивают верхнее и нижнее веко, улучшает зрение.

Вы можете выполнять эти 2 упражнения, лежа в постели.

Разотрите ладони и положите их на глаза, делайте легкое надавливание. Памп движения. Это поможет снять отечность с области глаз.

Наши глазки находятся в окружении шести мышц глаз и их тоже нужно тренировать:)

Что ж а теперь приступим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗИГЗАГ»

☆ выберите 2 точки в поле зрения справа и слева на каждом из уровней: верхнем(2), среднем (2), нижнем (2) уровнях.
☆ Посмотрите на верхнюю левую точку и начинайте рисовать глазами «зигзаг», перемещая взгляд из стороны в сторону по точкам, сначала сверху вниз, затем снизу вверх.

Упражнение можно выполнять как с открытыми, так и закрытыми глазами.
Выполняйте упражнения на 30 счетов и более.

Прекрасного дня, дорогие!

Ваш тренер по естественной красоте, Ася

51669950_2267807283492648_7605913784409915392_n